میزان مورد نیاز آب روزانه

میزان مورد نیاز آب روزانه چقدر است؟ در این مقاله سعی داریم به این پرسش پاسخ دهیم. در ابتدا باید بدانید که بدن حدود 60٪ آب دارد، که مدام در حال از دست دادن و جذب مجدد آن است.

شما دائم در حال از دست دادن آب از بدن خود هستید، در درجه اول از طریق ادرار و عرق. پس برای جلوگیری از کم آبی باید مقدار کافی آب بنوشید.

نظرات مختلفی در مورد میزان مورد نیاز آب روزانه شما در هر روز وجود دارد.

مقامات بهداشتی معمولاً هشت لیوان را توصیه می کنند که معادل حدود 2 لیتر یا نصف گالن است. به این قانون 8 × 8 گفته می شود و یادآوری آن بسیار آسان است.

با این حال، برخی از پژوهشگران بر این باورند که شما باید در طول روز به طور مداوم آب بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید.

البته ناگفته نماند این میزان مصرف به فرد بستگی دارد. بسیاری از عوامل (داخلی و خارجی) در نهایت بر نیاز شما به آب تأثیر می گذارد.

آیا افزایش میزان مورد نیاز آب روزانه بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر دارد؟

بسیاری از مردم ادعا می کنند اگر شما در طول روز آب کافی دریافت نکنید، سطح انرژی و عملکرد مغز شما کاهش می یابد و مطالعات زیادی برای حمایت از این امر وجود دارد.

یک مطالعه در زنان نشان داد که از دست دادن مایعات 1.36 درصد بعد از ورزش باعث اختلال در خلق و تمرکز و افزایش فراوانی سردردها می شود.

مطالعات دیگر نشان می دهد که کم آبی بدن (3-3٪ از وزن بدن) ناشی از ورزش یا گرما می تواند به بسیاری از جنبه های دیگر عملکرد مغز آسیب برساند.

کمبود آب ملایم همچنین می تواند بر عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش استقامت شود.

خلاصه
کم آبی خفیف ناشی از ورزش یا گرما می تواند بر عملکرد جسمی و روحی شما اثرات منفی بگذارد.

آیا نوشیدن مقدار زیادی آب به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

ادعاهای زیادی وجود دارد مبنی بر افزایش مصرف آب با افزایش متابولیسم و کاهش اشتهای شما که باعث کاهش وزن بدن می شود.

طبق دو مطالعه، نوشیدن 17 اونس (500 میلی لیتر) آب می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را 24 تا 30٪ تقویت کند.

محققان تخمین زدند که نوشیدن 68 اونس (2 لیتر) در یک روز باعث افزایش سوخت و ساز در حدود 96 کالری در روز می شود.

علاوه بر این، نوشیدن آب سرد ممکن است مفید باشد زیرا بدن شما برای گرم کردن آب در دمای بدن نیاز به کالری بیشتری دارد.

نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی همچنین می تواند با کم کردن اشتها تعداد کالری مورد نیاز شما را به ویژه در افراد مسن کاهش دهد.

یک مطالعه نشان داد رژیم های غذایی که قبل از هر وعده غذایی 17 اونس (500 میلی لیتر) آب می نوشند، در مقایسه با افرادی که این کار را نکرده اند، 44 درصد وزن بیشتری طی 12 هفته از دست دادند.

به طور کلی، به نظر می رسد نوشیدن مقادیر کافی آب، به ویژه قبل از غذا، ممکن است به کاهش وزن کمک قابل توجهی داشته باشد، به ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد.

از این گذشته، مصرف کافی آب، فواید دیگری برای سلامتی نیز دارد.

خلاصه
نوشیدن آب می تواند باعث افزایش خفیف و موقتی در متابولیسم شود و نوشیدن آن حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی می تواند باعث شود شما به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. هر دوی این تأثیرات در کاهش وزن نقش دارند.

آیا آب بیشتر به جلوگیری از مشکلات سلامتی کمک می کند؟

چندین مشکل بهداشتی ظاهراً به افزایش مصرف آب پاسخ می دهند:

یبوست: افزایش مصرف آب می تواند به یبوست، یک مشکل بسیار شایع کمک کند.
سرطان: برخی از مطالعات نشان می دهد، افرادی که آب بیشتری می نوشند، خطر کمتری برای ابتلا به سرطان مثانه و کولورکتال دارند.
سنگ کلیه: افزایش مصرف آب ممکن است خطر سنگ کلیه را کاهش دهد.
آکنه و آبرسانی به پوست: گزارش های زیادی در مورد چگونگی کمک مصرف آب در آبرسانی پوست و کاهش آکنه وجود دارد. تاکنون هیچ مطالعه ای این موضوع را تأیید یا رد نکرده است.

خلاصه
نوشیدن آب بیشتر ممکن است به برخی از مشکلات سلامتی مانند یبوست و سنگ کلیه کمک کند.

به تشنگی اعتماد کنید حتما برای آن یک دلیل وجود دارد

حفظ تعادل آب برای بقای شما ضروری است. به همین دلیل بدن شما دارای سیستم پیچیده ای برای تنظیم زمان و میزان نوشیدن است.

هنگامی که مقدار کل آب بدن شما از حد معینی پایین تر می رود، تشنگی شروع می شود. این حالت توسط مکانیسم هایی شبیه به تنفس کنترل می شود یعنی نیازی نیست که آگاهانه در مورد آن فکر کنید.

برای اکثر مردم، نیازی به نگرانی درمورد میزان مورد نیاز آب روزانه نیست. غریزه تشنگی بسیار قابل اعتماد است.

واقعاً هیچ علمی پشت قانون 8 × 8 وجود ندارد. برخی شرایط ممکن است افزایش مصرف آب را بخواهد. مهمترین مورد ممکن است در مواقع افزایش عرق باشد. این شامل ورزش و هوای گرم خصوصاً در آب و هوای خشک است.

اگر زیاد عرق می کنید، حتما مایعات از دست رفته را با آب دوباره جبران کنید. ورزشکارانی که تمرینات بسیار طولانی و شدیدی را انجام می دهند، ممکن است نیاز به مصرف الکترولیت ها به همراه آب داشته باشند.

نیاز شما به آب در هنگام شیردهی و همچنین چندین بیماری مانند استفراغ و اسهال افزایش می یابد.

علاوه بر این، افراد مسن ممکن است نیاز داشته باشند که آگاهانه میزان مورد نیاز آب روزانه خود را زیر نظر داشته باشند زیرا مکانیسم های تشنگی می توانند در پیری شروع به نقصان کنند.

خلاصه
بیشتر افراد نیازی به آگاهی در مورد میزان مورد نیاز آب روزانه خود ندارند، زیرا مکانیسم تشنگی در مغز بسیار مؤثر است. با این حال، شرایط خاص نیاز به توجه بیشتر به مصرف آب دارد.